妊娠期是指女性受孕至分娩结束的整个过程，通常持续约40周。妊娠期分为三个孕期：第一孕期从受孕到12周，是最早阶段，胚胎形成和器官发育迅速进行;第二孕期从13周到26周，是中期，胎儿继续快速生长并发育各系统;第三孕期从27周到分娩前，是最后阶段，胎儿进入成熟阶段准备出生。在妊娠期间，胎儿的器官和系统将经历重要的发育阶段， 因此特别需要注重保护和护理。
一、妊娠期的营养与饮食
在妊娠期间，营养摄取对母体和胎儿的健康至关重要。合理的饮食结构和饮食习惯是确保营养均衡的基础，推荐五大类食物：谷物、蛋白质食品、水果、 蔬菜和乳制品。此外，还应特别关注以下几种营养素的摄入：
叶酸：叶酸在妊娠初期对胎儿神经管的发育至关重要。建议每天摄入400微克的叶酸，可以通过补充剂或食物来源(如菠菜等绿叶蔬菜和豆类)获得。
钙：钙是胎儿骨骼和牙齿 发育所必需的营养素。孕妇每天需要摄入1000—1300毫克的钙。奶制品、鱼类、豆类和深绿色蔬菜都是良好的钙来源。
铁 ：在妊娠期间，孕妇需 要更多的铁来满足胎儿和母体的需求，以促进血液供应和氧气运输。建议每天摄入27毫克的铁。红肉、禽肉、鱼类、蛋类以及富含铁的绿叶蔬菜都是良好的铁来源。
蛋白质：蛋白质是胎儿器官 和组织发育所必需的营养素。孕妇每天需要额外摄入25克蛋白 质。鸡肉、鱼类、奶制品和豆类都是良好的蛋白质来源。
此外，妊娠期还需要遵循 一些饮食禁忌。例如，应避免生食和未加工的食物，如未煮熟的 肉类和生鱼片，以防止食物中的细菌或寄生虫引发感染。还要限制咖啡因和糖的摄入，因为咖啡因可能与妊娠高血压和流产的风险增加相关，而过量的摄入 糖可能导致妊娠糖尿病和超重。
二、妊娠期的锻炼与体育活动
适度的体育运动对于妊娠 期的益处是多方面的，可以帮 助孕妇控制体重、提高心血管功能、增加灵活性和耐力，并降低孕妇患妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾病的风险。
散步： 散步是最简单、安全且适应性强的运动方式。每天进行适量的散步，可以增加循环系统的血液流动，帮助消化和改善睡眠。
游泳： 游泳是一种无碰撞的有氧运动，能够减轻孕妇的体重负担并缓解关节压力。同时，水的浮力也可以减轻腰部和骨盆的不适感。
瑜伽 ：孕期瑜伽可以帮助孕妇调节身心状态，增强身体柔韧性和平衡感。但是，需要选择适合妊娠期的瑜伽动作，并避免过度伸展和腹压。
三、妊娠期的心理健康与情绪管理
妊娠期常见的情绪变化主要是由于激素水平的变化和身体的调整所引起的。孕妇可能会经历情绪起伏、焦虑或忧郁等情绪波动。为了保持积极的心态， 孕妇可以采取一些有效的策略。 与亲人、朋友或专业人士进行交流，得到他们的支持和理解。学会放松和缓解压力的方法，如深呼吸、冥想、放松音乐等。此外， 培养良好的生活习惯，以及均衡饮食、规律运动、良好的睡眠等都有助于提升心理状态。
四、妊娠期监护与产前检查
妊娠期监护与产前检查是确保孕妇和胎儿健康的重要环节。在妊娠期间，定期进行产前检查是至关重要的，以便医生能够了解孕妇和胎儿发育的情况，并及时发现和处理任何潜在的问题。常见的监护项目和检查方法包括测量孕妇的体重、血压和心率，检查胎儿的胎动和心跳频率，还可以通过超声检查来观察胎儿的发育情况，排除先天性缺陷。
此外，妊娠期间可能需要 进行一些特殊的检查，如唐氏综合征筛查和糖耐量测试等。在进行产前检查时，孕妇应与医生切实沟通，分享自己的状况 和疑虑，全面配合医生的建议 和指导。通过妊娠期监护和产 前检查，可以促进孕妇和胎儿 的健康，确保顺利分娩。
五、结束语
总之，妊娠期是一个对母体和胎儿都非常重要的时期。在这个阶段，母体的身体会发生一系列的变化，包括激素水平的变化、器官的适应和生理功能的调整等。
同时，胎儿也在不断发育和成长，母体提供的营养和环境起着至关重要的作用。因此， 妊娠期护理对于确保母婴健康至关重要。 (山东省东营市广饶县人民 医院魏海宁) 搜索 复制
发刊日期：2023-10-30
下一篇